Die Tage werden allmählich wieder kürzer. Die Temperaturen sinken vor allem in den Morgenstunden spürbar und langsam beginnt sich das Laub zu färben. Es steht ganz außer Frage, der Herbst steht vor der Tür. Nach einem eher wechselhaften Sommer 2021 bleibt zu hoffen, dass es ein goldener Herbst wird. Wie in all den Jahren zuvor, wird auch dieser Herbst und Winter die berühmte Zeit für Erkältungen und grippale Infekte sein. Grund genug, sich etwas intensiver auf die Gesundheit zu konzentrieren und sich fit zu halten.
Sport und Bewegung an der frischen Luft
Um das Immunsystem zu stärken, gehört regelmäßiges Sporttreiben dazu. Hierbei geht es nicht darum, dass man zum Leistungssportler wird, sondern einfach etwas für die eigene Fitness tut. Es genügen leichte Übungen. Wichtig ist hierbei lediglich, dass es so regelmäßig wie nur irgend möglich stattfindet. Der Klassiker ist natürlich Laufen. Das ist flexibel und jederzeit und überall umsetzbar. Mit den richtigen Laufschuhen fühlt sich das noch besser an. Beim Kauf der Laufschuhe muss auf die Sohle und das Fußbett geachtet werden. Durch die starken Stöße sollte die Sohle ausreichend federn, um die Belastung ein wenig zu absorbieren. Unter Läufern sind vor allem die Modelle der Reihe Asics Gel sehr beliebt. Sie haben ein sehr weiches Fußbett und die Sohle ist extrem gut gepolstert. Perfekt für Läufe auf hartem Untergrund.
Doch auch Radfahren ist eine gute Möglichkeit, um sich fit zu halten. Da muss es nicht einmal ein besonderes Fahrrad sein. Zudem sollte hin und wieder die Schwimmhalle aufgesucht werden. Schwimmen ist ideal, um möglichst viele, verschiedene Muskelpartien zu trainieren.
Ansonsten empfiehlt sich Yoga und Dehnübungen, um eine bessere Körperspannung zu erzielen.
Auf die Ernährung kommt es an
Fit sein bedeutet nicht nur, Sport treiben und Bewegung an der frischen Luft, sondern auch eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Sie ist der Schlüssel zu einem gesunden Wohlbefinden. Denn alles was wir an Nährstoffen aufnehmen wird im Körper verarbeitet. Täglich ist der Organismus auf ganz unterschiedliche Nährstoffe angewiesen. Diese gilt es über eine abwechslungsreiche Kost zuzuführen. Nach wie vor sind frisches Obst und Gemüse die Nummer eins. Gefolgt von Vollkornprodukten, Milcherzeugnissen und regelmäßig Fisch. Ergänzt durch Ballaststoffe, wie sie vorrangig in Getreide enthalten sind, ist man sehr gut versorgt. Übrigens das Trinken nicht vergessen. Mindestens zwei Liter Wasser sollten es täglich sein. Das ist wichtig für einen gut funktionierenden Stoffwechsel.
Sich gesund zu ernähren heißt allerdings nicht, dass man auf alles andere verzichten muss. Hier stellt sich lediglich die Bedingung, dass es in Maßen und nicht in Massen genossen wird. Dann darf gern hin und wieder gesündigt werden.
Ruhe und Entspannung
Zum krönenden Schluss sind Ruhe und Entspannung essenziell, um seinen Körper fit und gesund zu halten. Die Ruhephasen sind ein wichtiger Teil des Tages und sollten ganz bewusst stattfinden. In dieser Zeit empfiehlt es sich, offline zu sein, um wirklich abschalten zu können und nicht unnütz immer wieder aus den Gedanken gerissen zu werden.
Wem es eher schwerfällt, zur Ruhe zu kommen, der sollte einmal CBD probieren. Hierbei handelt es sich um einen Wirkstoff, der aus der weiblichen Hanfpflanze gewonnen wird und nachweislich nicht psychoaktiv wirkt. Sprich, es entsteht kein High Gefühl und auch kein Rausch. CBD ist der Gegenspieler zum THC und wirkt unglaublich beruhigend und entspannend. Man kann das Produkt auf ganz unterschiedliche Art und Weise einnehmen und anwenden. Einsteiger setzen vorzugsweise auf CBD Öl. Andere ziehen es vor, mit einem Vaporizer verdampfen zu lassen. Durch diese Methode gelangt der Wirkstoff deutlich schneller in den Kreislauf und die Wirkung setzt entsprechend schneller ein. Bevor man sich einen Verdampfer zulegt, sollte man sich umfangreich informieren. Die Anwendung sollte nach Angaben der Hersteller korrekt erfolgen, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Informationen dazu finden sich in den Weiten des Internets ausreichend. Somit ist ein jeder gut gewappnet, um in den Herbst zu starten.